CáC Tư THế YOGA đơN GIảN GIúP GIảM CâN HIệU QUả

Yoga nóng là những bài tập được kết hợp với môi trường tập luyện ở nhiệt độ cao, từ 35 - 40 độ C, cơ thể bạn đổ mồ hôi nhiều do nhiệt độ tăng lên, điều này giúp tăng khả năng giải độc và hỗ trợ giảm cân.

Một số tư thế yoga nóng hiệu quả giúp giảm cân nhanh chóng

Tư thế Garudasana (đại bàng)

Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng, giữ thẳng lưng, hai vai và tay thả lỏng

Uốn cong đầu gối và hơi ngả hông ra sau.

Nâng chân trái của bạn và bắt chéo nó qua đùi phải của bạn.

Dang rộng hai cánh tay song song với sàn và mở rộng phần xương bả vai theo chiều ngang với thân của bạn. Bắt chéo tay trên một đường thẳng theo phần thân của bạn.

Đặt cánh tay phải ngay trên cánh tay trái và dần dần thả lỏng khuỷu tay. Nâng cánh tay lên sao cho chúng vuông góc với mặt đất. Hãy nhớ một điều rằng hai mu bàn tay của bạn đối diện với nhau.

Dừng lại ở tư thế này trong khoảng 30 giây và thư giãn cánh tay hoặc chân của bạn. Quay lại tư thế đứng thẳng và sau đó chuyển đổi hướng của cánh tay cũng như chân của bạn.

Tư thế Janushirasana (hướng đầu gối về phía trước)

Đứng thẳng, duỗi một chân và tạo góc 90 độ với chân đứng.

Dùng 2 tay giữ chân duỗi và chạm vào khuỷu tay bằng cơ bắp chân.

Chạm trán vào đầu gối để thực hiện tư thế.

Tư thế Dhanurasana (cánh cung)

Bắt đầu tư thế này bằng cách nằm sấp, đặt tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay ngửa.

Thở ra, cong đầu gối sao cho gót chân chạm càng gần đến mông càng tốt.

Từ vị trí này, cố gắng dùng tay nắm lấy mắt cá chân. Đừng cố gắng nắm lấy phần trên của bàn chân.

Hít vào và đưa gót chân lên cao khỏi mông.

Xoay vai và nâng đầu, ngực và đùi lên khỏi thảm. Lúc này, chỉ có phần cơ trọng tâm là có tiếp xúc với thảm tập.

Hạ hông xuống thảm để kéo giãn cơ thể nhiều hơn. Bạn có thể thấy lưng căng hơn khi trọng lượng và trọng tâm cơ thể di chuyển sang cơ trọng tâm. Khi này, phần ngực và vai sẽ được mở rộng.

Nhìn thẳng về phía trước, giữ tư thế trong khoảng 15 giây và tập trung vào việc kéo giãn cơ, thở và giữ thăng bằng.

Đọc bài gốc tại đây.

2024-03-29T00:07:00Z dg43tfdfdgfd